我所提倡的『低胰島素瘦身法』,非常推崇平時多喝醋,除了因為醋可以平衡血糖值之外,更重要的是醋還具有以下優點:1.平衡人體酸鹼值;2.促進新陳代謝;3.減少疲勞;4.對美白極有幫助。
在運動之後,人體需要補充水分,這時喝下一杯醋飲料,既能解渴也可幫助身體代謝,是簡單又聰明的一種方法!


◎金桔柳橙醋
這道醋果汁可以降低食慾,還有軟便輕瀉的作用。不但可以瘦身,對於平日有便秘現象的人也非常適用。

材料:金桔3顆 市售健美醋100cc 開水400cc
作法:將金桔洗淨切半,擠汁入杯。再將所有材料放入杯中攪拌均勻後,即可飲用。


◎檸檬醋
這是以檸檬汁混合純米醋,經過專業技術發酵後所做的健康飲料。檸檬醋對於平衡人體酸鹼值十分有幫助,數十年來,嘉義民間很流行運用此方法來改善痛風,趕快來試試看吧!

材料:市售檸檬醋100cc 開水400cc
作法:將所有材料放入杯中均勻攪拌後,即可飲用。


◎梅子醋
以高粱釀製而成的陳年醋為基底,加入台灣盛產的梅子一起浸泡。如果覺得三個月的浸泡時間太長,也可以用市售現成的濃縮梅子醋加水調勻,運動完喝上一杯,健康又美味!

01
材料:陳年醋1瓶 梅子半斤
作法:將醋和梅子一起浸泡,建議浸泡時間為三個月。

02
材料:市售梅子醋100cc 開水400cc
作法:將所有材料放入杯中均勻攪拌後,即可飲用。


◎蘋果醋
台灣民眾對於蘋果醋的熟悉度比較高。蘋果含有豐富的維他命C,和醋是很好的組合,目前市面上亦有售已釀製好的蘋果醋。蘋果醋除了飲用外,還可用來泡澡,對於皮膚的保養及加速身體新陳代謝也很有幫助!

01
材料:紅蘋果3~4顆 陳年醋1瓶
作法:將紅蘋果洗淨後擦乾,削皮、去蒂、切片,加入陳年醋一起浸泡兩週左右,待蘋果變成黃褐色後即可飲用。

02
材料:市售蘋果醋100cc 開水400cc
作法:將所有材料放入杯中均勻攪拌後,即可飲用。


◎鳳梨醋
鳳梨是既能食用,又會直接吸收體內酵素的珍貴水果。酵素可促進代謝、體內環保及幫助肉類分解、迅速消化,所以平日吃完飯或大魚大肉之後,喝一杯鳳梨醋,可改善因愛吃肉而造成的肥胖情形。

01
材料:陳年醋100cc 鳳梨2片 開水300cc
作法:全部材料用果汁機打5分鐘,即可飲用。

02
材料:市售鳳梨醋100cc 開水400cc
作法:將所有材料放入杯中均勻攪拌後,即可飲用。


◎血腥瑪莉醋
這道醋飲料的名稱,聽起來好像很恐怖,那是因為運用的原料和血腥瑪莉雞尾酒很像,除了讓你喝下健康美麗外,也極富時尚感!番茄的茄紅素和西洋芹的高纖維是瘦身時很好運用的素材,再加上檸檬醋酸甜的口感,是一道很適合年輕人的飲料。

材料:檸檬醋20cc 紅番茄1/2顆 西洋芹2條
作法:將所有材料用果汁機打勻,即可飲用。若不習慣喝得太濃,可加入100cc開水。


◎黃金醋果汁
取名黃金醋果汁,是因為這道配方以金黃色的柳橙醋為基本材料,並加上維他命C含量特高的黃金奇異果。這道果汁除了酸甜夠味、口感極佳外,更重要的是維他命C對提升身體的DIT能力很有幫助。覺得自己的代謝機能很差的人,可以多飲用這道醋果汁!

材料:黃金奇異果1顆 柳橙醋100cc 開水400cc
作法:奇異果去皮、切塊。所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎鳳蘋醋果汁
鳳梨醋的口味酸甜,和任何水果搭配打成果汁都很速配。不過這道果汁建議搭配蘋果,運用蘋果的高纖和維他命促進身體的代謝作用。蘋果最高的營養價值及纖維含量主要存在於果皮中,因此不要去皮,但是必須確定蘋果皮沒有上蠟,建議你可採用有機蘋果。

材料:鳳梨醋100cc 紅蘋果1顆 開水400cc
作法:蘋果洗淨去蒂、切塊,不去皮,所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎排毒蔬果醋
幫助體內環保,排除宿便毒素的效果極佳!

材料:西洋芹2片 青椒1/2顆 大黃瓜1/2條 苦瓜1/4顆 柳橙醋100cc
作法:西洋芹洗淨,青椒洗淨後去籽,大黃瓜及苦瓜洗淨、去籽、切塊。將上述材料榨汁後,加入柳橙醋調勻飲用,若不習慣喝太濃稠,可加入100cc開水。

◎芭樂梅子醋
以芭樂的高纖、低糖及豐富維他命C為原料。芭樂與梅子醋調和在一起,很像芭樂沾梅子粉食用的酸甜滋味。

材料:芭樂1顆 梅子醋100cc 開水400cc
作法:芭樂去籽,切成小塊。然後將所有材料用果汁機打勻,即可飲用。

TOP..

 

促進新陳代謝的好方法
--洗澡操 BATH ◎ 永田孝行

洗澡,不僅具有清潔的功能,若是懂得有效運用,還可以提高身體的新陳代謝能力,尤其在運動前後的洗澡效果更為明顯──而關鍵就在於『洗澡的方法』,在這裡便提供各位讀者正確的洗澡方式。

先用蓮蓬頭淋浴,讓四肢暖和,切記不要一下就沖心臟部位,應該先從手、腳開始,逐漸往心臟方向沖。

接 著再以38℃的水泡澡,但不是一直泡在裡面,要懂得擅用『一進一出』,也就是泡5分鐘,起來一下,再回去泡5分鐘,最後一定要讓水泡過肩膀部位,持續一陣 子(視個人身體狀況而定),內臟機能才能活性化。當然,如果你患有高血壓或心臟病,必須先請教醫生,評估泡澡的安全性。

如果可能的話,最後將水溫加到42℃,或者偶爾泡泡42℃的熱水澡,不用泡太久。如此可增加心臟強度,促進血液循環和新陳代謝,也會達到消耗熱量的作用。

如果家裡沒有浴缸的話,可以直接以蓮蓬頭從四肢先沖洗,逐步往心臟的順序,並在最後加熱水溫至42℃沖一會兒,覺得心跳加速即可。這種淋浴的方法對於加速新陳代謝也很有效!

◎讓下腹更緊實
每天做有緊實下腹肌肉的效果!
★重複做10次
1- 坐在浴缸裡,盡量讓全身都泡到水,雙手手臂靠在浴缸邊緣,膝蓋微彎。
2- 雙腳同時抬起,盡量打直,使腳踝完全露出水面。

◎一次鍛鍊胸、背、手
把身體重心放在雙手手臂,動作意識集中於手臂和胸部的肌肉。
★重複做10次
1- 站在浴缸中,雙膝彎曲,稍微彎腰並踮腳,雙手扶住浴缸邊緣。
2- 身體蹲下,一定要繼續踮著腳尖,撐起身體。這個動作可鍛鍊手臂、背部、肩膀和胸部的肌肉。

◎踢出腿部優美曲線
利用水的阻力鍛鍊腿部肌肉。
★左右算一次,做10次
1- 坐在浴缸裡,雙手手臂靠在浴缸邊緣,雙腳交替踢出水面。

◎胸部輕鬆美而挺
手臂和肩膀用力緊繃,可修飾完美胸形。
★重複做15次
1- 坐在浴缸裡,保持挺胸,雙手手臂在水中彎曲並靠攏,手心朝上,眼睛看著手心。
2- 手心朝上,盡量往正上方舉起,此時視線也要隨著手心而移動。

◎加速身體自然代謝
手臂和背部一起動作,促進血液循環,消除肩膀僵硬。
★重複做15次
1- 跪坐在浴缸裡,保持挺胸,雙手稍抬高,向前伸直。
2- 保持01的姿勢,雙手用力向後划水。

◎大腿肌肉彈力操
利用水的阻力,使大腿肌肉緊實。
★重複做15次
1- 坐在浴缸裡,雙手扶住浴缸邊緣,膝蓋彎曲,雙腳併攏。
2- 利用膝蓋的力量站起來。

TOP..

永田式運動7大概念 ◎ 永田孝行

全日本最in的革命性瘦身法!低胰島素瘦身法創始人──永田孝行,繼【低胰島素瘦身法】後,再創60秒塑身風潮!最輕鬆!超簡單!只要60秒,讓你從胸部到大腿,曲線全都美!

◎運動不用久,1分鐘就好
很多人一定有如下的疑問:為什麼有氧運動起碼一做就要20分鐘才有效,永田孝行的運動只主張做1分鐘?這樣有效嗎?
我的看法是這樣的:常常看到有人在健身房運動過度,十分疲勞,彷彿要拚了命讓自己筋疲力盡,才算繳了減肥成績單。但是這種運動狀態反而會讓減肥者形成偶一為之,無法持續成習慣的運動方式,甚至會對運動產生厭倦感,覺得運動是一件很累的事。
其實,要使運動發揮最大的瘦身成效,與其指望以燃燒脂肪的方式,不如聰明的以運動有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)的平穩以及提升DIT能力,並同時增加交感神經的作用能力。
切記!不要一下做過多運動,不然可能會造成反效果!

◎提升DIT能力,熱量不囤積
所謂『DIT能力』,是指每一個人攝取食物後,在消化過程中釋放熱能的一種能力。
通 常吃飯時體溫上升,便會流汗,其實這就是你的DIT能力在釋放熱能了。如果一個人的DIT能力不高,熱量囤積的現象當然就比較嚴重囉!因此,透過運動提升 自己的DIT能力,是非常重要的瘦身概念。一旦DIT能力提升,你也就不必用痛苦的節食方式來控制身材了,所以提升身體的DIT能力真的很重要!

◎提升交感神經能力,增強身體機能
你知道嗎?一般來說,胖子的交感神經都比較不發達,再加上體重過重的人,肌肉較不易照自己的意思動作,於是便非常不愛做運動,逐漸形成惡性循環,身材也就越來越發福。
什 麼叫做『交感神經』?所謂交感神經是人在活動狀態下所作用的『自律神經』;當我們處於睡眠狀態時,則是由副交感神經在作用。例如,我們早上起床後,體溫會 由低而慢慢升高,就是因為交感神經開始在作用了。如果一個人的交感神經不發達,身體機能的活動能力當然不強,透過『運動』可以活絡交感神經,只是我不贊成 運動做太久,否則很容易造成體力透支,而使人心生畏懼,把運動想成是一件苦差事。有效的運動其實只需做1分鐘就好了,重點是要提升交感神經的作用能力!

◎飯前飯後動一動,控制胰島素過度分泌
運動,還可抑制體內的胰島素不致大量分泌,有效控制體內GI值(血糖濃度上升的速度)。胰島素一旦過度分泌,會使原本存在血液內的葡萄糖、脂肪酸進入細胞內,形成脂肪而囤積,不易分解,形成肥胖。
我認為,飯前做少量運動,會提升身體的DIT能力,而飯後30分鐘再做少量運動,則能幫助體內升高的血糖轉化為能量消耗掉,有效控制胰島素過度分泌,達到最『優』的瘦身成效!

◎每天至少一次,讓心跳走到100下
運動其實不會很難,千萬不要自己嚇自己,好像總要配備齊全,去健身房踩機器才叫運動,要動得大汗淋漓才算有效。其實真正聰明的運動瘦身概念,是要了解運動與身體機能之間的關係。
每天至少一次,讓自己的心跳速度達到100下。你可以找出自己最喜歡的方法,有人可能選擇上下樓梯,有人可能喜歡快步疾走,或者,你也可以選擇本書所推薦的塑身體操。
從心跳100下到恢復正常心跳的過程當中,你的身體就是在消耗熱量了。維持這個習慣,同時也可以預防一些疾病,如:動脈硬化、糖尿病、高血壓、老年痴呆、胃潰瘍,好處實在太多了!

◎運用意識貫注,增加塑身效力
既然是1分鐘運動,我們一定要使運動能夠更有效地發揮力量。我多年來研究發現,做運動的時候,學會貫注意識於想要運動的部位,效果會更好。
例如:在做瘦大腿運動時,請將意識貫注於大腿上,想像大腿的肌肉伸展。做手臂體操時,也將意識貫注於自己的手臂,想像手臂肌肉的緊繃感。如此一來效果會更明顯,你一定要試試看!

◎常吃醋,健康又瘦身
我 每餐飯都會盡量要求自己找些醋來吃,『醋』可是低胰島素瘦身法的絕妙好料!為什麼呢?因為我們平日雖然會督促自己多吃低胰島素食物,控制體內胰島素分泌, 但難免還是會吃些高胰島素的飲食。這時多吃點醋,不但能夠平衡體內高升的血糖值,以降低血糖,對於消脂養顏也不在話下。所以我一直鼓勵想瘦身的人,不要怕 做個『愛吃醋』的人!
我發現台灣有些醋很具有現代感,不再只是餐桌上的調味料,而變成了平日就可以飲用的飲料,如蘋果醋、柳橙醋。因此建議各位讀者在運動後或飯後,不妨飲用『低GI』的醋飲料,可以貫徹低胰島素瘦身法,讓永田式塑身操的瘦身功效更完美!


http://www.crown.com.tw/epaper/read/66_1.htm

低GI醋飲料DIY ◎ 永田孝行

juliachanhk2002 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()