注意有损大脑健康的坏习惯


  生活中,有些人的某些习惯常常是有损健康的坏习惯。不良的生活习惯有时会有损大脑的健康,不知你注意到没有?

  饱食终日:国外一些营养学家告诫人们,饮食过饱会损害大脑的功能,使大脑迟钝,甚至早衰。经常进食过饱,可使一种叫纤维母细胞生长因子的物质增加数万倍,而此因子是脑动脉硬化的原因之一。

  疲劳思维:长时间的强化用脑会使大脑消耗过大,导致脑功能弱化,从而使皮层下植物神经中枢收到制约,时间长了往往致植物神经功能紊乱。

  情绪抑郁:情绪是影响智力活动的重要因素,情绪低沉.精神抑制.焦虑不安时大脑会便得迟钝,久之可加速脑衰老进程。

  烟酒刺激:大量吸烟虽可提高脑的兴奋性,但却能使脑的兴奋和抑制过程发生紊乱,量过多还能损还能损害大脑皮层。饮酒成瘾也可能造成智力下降。记忆缺损。手指震颤等。

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 养神与养脑
李子中


  祖国医学认为养生的核心问题是养神。早在2 000多櫩年前便提出养生的根本目的是"形与神俱,而尽终其天年"。欲养神必须做到,一面养护外在的形体,另一面又要调摄内在的物质,正如《素问.上古天真论》所云:"虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之"。可见养生的关键是养神。但由于脑为元神之脏,因而养神的关键在于养脑。脑是生命适应能力的主宰。人体生命的运动按生、长、壮、老、死的规律运动着,神寓于阴阳变化的运动之中,脑起着举足轻重的作用。
养脑要取得较好效果应当遵循以下基本法则:
  法于阴阳 "阴阳者,天地之道也",万物浮沉于生长之门,都取法于天地变化规律,人也不例外。只有这样,天地人才是统一体。由于"人与天地相应",要顺应天地阴阳的变化,调节生活起居,才能做到"虚邪贼风,避之有时",脑才能正常地发出指令,以适应这种变化。
  恬淡虚无 恬淡即指安静,虚无指人的思想清静无欲。因为过度精神刺激,不但耗气伤精,而且伤神伤脑,所以养成专一安静而少欲的习惯,无疑是养脑的一个基本法则。
  保精养血我们常强调饮食有节,起居有常,劳逸适度等,这些都是为保精养血,积精全神而设。因为"夫精者,身之本","血者,神气也",精血是神不可缺少的物质基础,只有"养其精气则形全,形全则神全而无病"。现代营养学家认为,除各种维生素及无机盐外,要使脑能够高效率地工作,必须保证氧气、水分、葡萄糖、蛋白质和脂肪类五种基本物质。
  和于术数 和是调和。术数,修身养性之法,包括导引、按摩、吐纳、气功及太极拳等各种体育活动。积极的体育运动,能使大脑不断处在静动的交替运动之中。
脑的保养方法很多,比如:超静觉思法 端正姿势,调整呼吸, 闭目安神,内视自己。控制感觉,把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。以自我意识为中心,调节精神情志,疏畅机体气血,从而达到养脑养神而延年却病的目的。做超觉静思要注意三要素:静坐(全身放松),调整呼吸(调息),默念关键字(真言)。
  优化饮食法实验证明,营养不良对大脑和智力发育有着重要影响。有报告认为:营养不良可使脑细胞变小,脑细胞的触突减少,触突分支的形式改变,可造成脑发育缺陷,脑损害,因之出现智力障碍,严重可出现昏睡状态。大脑主要需要糖、蛋白质、脂类、微量元素、维生素B、PP和C等。因此合理摄入蛋、瘦肉、大豆、猪羊脑、蔬菜、水果等,有益于营养大脑。
  最佳作息法人体的睡眠和觉醒有明显的昼夜节律,通常又称"生物钟"现象,向全身发布指令的"生物钟司令部",就在间脑的下丘脑视交叉这一部位。更有趣的是,由脑下垂体前叶分泌的前叶激素只有在夜间睡眠状态下才分泌,而副肾皮质激素促进人体的能源──糖类的代谢却只在黎明至清晨这段时间才大量分泌,因此,合理的作息有利于养脑。
  勤用脑有益于养脑憖通过积极活动,来延缓衰老,其中以延缓脑的衰老最为重要,这已是人们熟知的事情。研究表明:勤于思考分析的人,脑血管经常处于舒张状态使神经细胞得到良好的营养,大脑功能就不会早衰。相反,无所事事之人,中枢神经系统功能就会衰退,进而各种器官的衰竭也会相应提前出现。
  谨防脑组织受毒害 憖 脑组织对毒物的作用十分敏感,凡有毒物质、环境污染、吸烟等都能损害脑的功能,因此必须加以防范和节制,多吸收新鲜空气,增加大脑的氧供给。
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男士如何保护大脑


  "男性更应注意保护脑子,必须科学地用脑,因为男性脑萎缩比女性快得多。"这是美国一组科学家最近发布的一项研究结论。

  盛年以后,随着年龄的增长,脑细胞会明显地逐渐减少,但在脑细胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。男性大脑的表面部位丧失的细胞比脑的中间部位失去的细胞要多,而脑的表面部位涉及到人的认知功能,如推理、计算、逻辑、语言和概念产生等等。比较研究发现,女性大脑两侧失去的脑细胞大致相等,而男子大脑左侧失去细胞数量大约是右侧的两倍。男性丧失的脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关的脑细胞,因此男子患老年性痴呆症的比女性多。

  "脑保健"的方法很多,但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑,以免过度用脑,长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌,前者在黎明前分泌,后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能。生长激素既可促进青少年的生长发育,也能使中老年人延缓衰老。夜晚用脑过度,会使人的机体节律紊乱,导致脑细胞衰减。

  保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼,对脑最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸 (比肉类高约10倍),是健脑的重要物质。海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促进神经细胞发育最重要的物质,具有健脑作用。另外,专家向用脑过度者推荐了两种极不起眼的食物:蒜和葱。蒜和葱中都含有一种叫"前列腺素A"的物质,能舒展小血管,促进血液循环,降低血压,具有较好的健脑功能。"脑保健 "应当成为现代人最注重的保健内容。
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Julia Chen

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