Julia Chen

肥胖的人常常感到疲勞，都是因為體內堆積了過多的脂肪，使橫隔肌及胸部的運動受阻，而影響了正常的呼吸，並妨礙心臟的跳動而造成，”二段式呼吸”則加了橫隔肌的運動，以消除腹部過多的脂肪．長久練習下來，不僅可以達到腹部肌肉的結實，更可以幫助你呼吸順暢，不會常常感到疲勞，氣短而又無力了．　

氣功能減肥，也能增肥，聽起來似乎很矛盾，其實不然．對於一些腸胃消化，呼吸功能欠佳的人來說，練習”二段式呼吸”後，由於隔肌及胃部的蠕動，致使胃液分泌增加，唾液中澱粉酸也增加，恢復了腸胃的消化吸收功能．對於過份削瘦的人或因食慾減退及大病初癒的人，增進食慾．能使其體重曾至正常狀態．事實上，太瘦或太胖都是機能代謝紊亂的表現．　

可以加強肌肉的發達
不常從事體力勞動，體育活動的人，全身各機能都很衰弱，肌肉也會漸漸肖瘦萎縮．肌肉是我們活強而有力的工具．只要經過鍛練，特別是氣功的鍛練，不但能使各部位的肌肉整體發達起來，尤其使其更堅韌有力量．　

具有按摩和針炙的功能
常常有人因肌肉或關節疼痛或患慢性病症，採用按摩或針炙的治療才能見效果．但是練習（彿的符號）模式的辦法，再密切配合呼吸的節奏，進行一鬆一緊的交替運動，就直接對神經系統和內臟及血管發生刺激和按摩的作用．
這效果即是等於按摩和針炙來治療一般的慢性病．但按摩與針炙往往有達不到患處的缺點，而練習氣功可以達到全身的末梢和內部組織的深處．所以，氣功的力量是整體治療，效果自然是可以預見的．

能有效地調整神經系統的紊亂
許多病症的發生主要的原因，歸結於神經系統的失調，也就是說交感神經和副交感神經間失去平衡，興奮與抑制兩種作用失去調和，所以生病．
調整這種神經系統紊亂的現象，只有二段式呼吸法，才能直接刺激神經提高其細胞的工作能力，使興奮過度現象受到抑制，調節其平衡．
特別是二段式呼吸的分段式的一鬆一緊呼吸，促使血液各淋巴液暢流，並恢復各神經間的連繫．這樣能對背部肌肉提供充分的營養，進而使Ｘ髓的中樞神經的反射作用增強，各神經末梢也會興奮起來．於是，神經破壞處或紊亂現象就被調節補救，轉變為正常．
這主要是得力於呼吸作用，直接或間接刺激血管壁和內臟不隨意肌的運動，肌肉遂因新陳代謝改善而增加營養，肌肉中的各運動神經系統也得到改善，一些慢性病，就會隨著神經系統的恢復正常，就會慢慢地不藥而癒．　

二段式呼吸
吸氣時收縮小腹，吐氣時隆起小腹，而二段式呼吸更有其特色－－即吸氣採取分段式吸氣，吐氣時亦分段吐出．
其方式的基本觀念－－使上半身輕鬆，下半身充實，因為平時我們的身體都是處半身用力的狀態，而造成腹部中內臟不必要的負膽，所以練習二段式呼吸即是使上半身處於放鬆狀態，下半身感到氣力飽滿的感覺．
本書所講的二段式呼吸法，共有二個方式，前面已提到分段吸，吐法，另一個為”突破極限法”，吸氣儘量達到肺部的飽和狀態，閉氣時下巴向內縮，叩著脖子，背部自然放鬆前傾，默數五秒後，再慢慢地吐氣．
無論是哪一種方式，最重要的是上身各部手臂，肩膀都必須放鬆成為”虛”的狀態．
另一方面腰軒必須挻直，使氣息容易游動．並且調整出合適的心情，然後加以維持，目的在使物體於背椎流動時能在沒有阻礙的情形中暢行無阻．
練習”二段式呼吸”，眼睛是睜是閉都沒有關係．不過為能取得一個寛裕的精神狀態，還是閉著眼睛比較妥當．

分段式呼吸去練習方式
吸氣動作：
分段吸氣（即吸－＞停－> 吸--> 停)
每一次吸入的空氣,愈少愈佳,
吸-->停為一次,每一次練習以 20 秒為最少,
吸氣時要做到穩, 慢, 細, 靜的感覺, 任其自然, 不可勉強.