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走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會猝死，很危險，步行運動最合適。
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人活到120歲不是夢！
——心血管病專家洪紹光新論述
◎洪紹光講 果藏整理
健康第二大基石——步行運動
下面講健康第二大基石——適量運動。運動是健康的重要要素。醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希腊，在古希腊山上岩石上刻了這樣的字說：「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧」。這就是說跑步能使人健康，使人線條好。
那麼甚麼運動最好，走路是世界上最好的運動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。在這裡我還強調一條，動脈硬化是可預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。一九六零年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會猝死，很危險，步行運動最合適。
怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。甚麼叫「三」？最好一次三公里三十分鐘以上。「五」呢？一個禮拜最少運動五次。「七」呢？是適量運動，過分運動是有害的，那怎麼叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於一百七十。比如說我五十歲的話，運動到心跳一百二十，加起來是一百七十。這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步四．二公里，一組就是基本上不走路。結果發現四．二公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！我看報上報道：雷潔瓊九十五歲，問她有甚麼愛好，她說甚麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫，他為甚麼能活到一百歲，他也是每天步行、北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他十五塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現在這麼幾十年下來、很多人不知道哪去了、唯獨這個道士他今年九十六歲還生活得好好的，他其實並沒甚麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。
有一個狼醫生的故事。森林裡有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息晒太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎麼辦呢？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體、自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麼互相竟爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。
除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結果。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%，最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智能，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平先生一九七八年十一月十六日親筆題詞：「太極拳好」。我們不是說因為鄧小平先生說太極拳好，我們就跟著說好；不是，因為經過科研證明，太極拳非常好，要麼走路，要麼練太極拳。
健康第三大基石——戒煙限酒
抽煙不好就不要說，如果你們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過五支煙。我的一個研究生專門研究過煙，發現一個規律，抽煙量多一倍，危害多四倍。如果煙戒不了，不超過五支煙，危害很有限，超過五支煙，危害就明顯增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡
我想今天最重要的跟大家介紹心理平衡，.....
FOR MORE , GO TO:
http://www.hkbuddhist.org/magazine/513/513_14.html
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人活到120歲不是夢！
——心血管病專家洪紹光新論述
◎洪紹光講 果藏整理
健康第二大基石——步行運動
下面講健康第二大基石——適量運動。運動是健康的重要要素。醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希腊，在古希腊山上岩石上刻了這樣的字說：「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧」。這就是說跑步能使人健康，使人線條好。
那麼甚麼運動最好，走路是世界上最好的運動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。在這裡我還強調一條，動脈硬化是可預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。一九六零年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會猝死，很危險，步行運動最合適。
怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。甚麼叫「三」？最好一次三公里三十分鐘以上。「五」呢？一個禮拜最少運動五次。「七」呢？是適量運動，過分運動是有害的，那怎麼叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於一百七十。比如說我五十歲的話，運動到心跳一百二十，加起來是一百七十。這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步四．二公里，一組就是基本上不走路。結果發現四．二公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！我看報上報道：雷潔瓊九十五歲，問她有甚麼愛好，她說甚麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫，他為甚麼能活到一百歲，他也是每天步行、北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他十五塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現在這麼幾十年下來、很多人不知道哪去了、唯獨這個道士他今年九十六歲還生活得好好的，他其實並沒甚麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來棍子一拿就走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。
有一個狼醫生的故事。森林裡有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息晒太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎麼辦呢？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體、自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麼互相竟爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。
除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結果。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%，最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智能，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平先生一九七八年十一月十六日親筆題詞：「太極拳好」。我們不是說因為鄧小平先生說太極拳好，我們就跟著說好；不是，因為經過科研證明，太極拳非常好，要麼走路，要麼練太極拳。
健康第三大基石——戒煙限酒
抽煙不好就不要說，如果你們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過五支煙。我的一個研究生專門研究過煙，發現一個規律，抽煙量多一倍，危害多四倍。如果煙戒不了，不超過五支煙，危害很有限，超過五支煙，危害就明顯增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡
我想今天最重要的跟大家介紹心理平衡，.....
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