防中風：菠菜十胡蘿卜
美國一份研究報告披露，每大進食一定量的菠菜和胡蘿，可明顯降低中風危險。其研究資料顯示：每天吃1份菠菜的女士比1個月吃1份者的中風几率低了53％﹔ 每天吃五份胡蘿卜者比不吃者低68％。這主要得益于胡蘿卜素，它轉化成維生素A后可防止膽固醇在血管壁上沉積，保持腦血管通暢，從而防止中風。
防心臟病：蘋果十洋蔥十茶葉
荷蘭醫學研究者認為，蘋果、洋蔥、茶葉可保護心臟，能減少心臟病的發病率，因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。研究表明，飲食中的黃酮類物質主要來源于蘋果、洋蔥和茶葉，凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的几率可減少45％，吃蘋果1個以上者則可減少一半。
防胃癌：葉酸十硒酵母
醫學專家新近公布的一項研究資料顯示，葉酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。通過動物實驗及對萎縮性胃炎患者的長期臨床觀察發現，葉酸和硒酵母不僅在動物體內對癌前病變有抑制作用，在人體內也同樣有效。綠葉蔬菜、菌類、動物肝腎等都富含葉酸和硒元素，宜多食。
防腸癌：谷物十蔬萊十紅葡萄酒
美國癌症研究所的一項大規模調查發現，喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜，并適量飲用紅葡萄酒的人，其發生腸癌的几率較普通人低50％。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，故有助于降低患癌的几率。
防肺炎：維生素A+硒
據臨床醫生報道，具有抗氧化與調節免疫作用的維生素A和硒元素，能使兒童免遭肺炎之害，已患肺炎的兒童多攝入這兩種營養素，則可以緩解病情，加快康復。
防流感：維生素C+銅
服用維生素C究竟能否預防流感，關鍵在于人體內是否有足量的銅。銅離子可積聚在“流感”病毒表面，為維生素C提供攻擊的“靶子”，從而置“流感”病毒于死地。所以在“流感”流行期間，除了要服用一定量的維生素C外，還應多吃富含銅的食物，如動物肝臟、芝麻、豆類等。
防缺鈣：豆腐十魚類
豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預防骨質疏松、小兒佝僂病等缺鈣引起的疾病。因為豆腐中含有大量鈣元素，若只吃豆腐，機體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加機體對鈣的吸收與利用。
防衰老：芝麻十海帶
芝麻與海帶同食，能美容、抗衰老。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，降低膽固醇﹔海帶則含有丰富的鈣和碘，能淨化血液，促進甲狀腺素的合成、兩者同食，美容、抗衰老的效果較佳。
三九
楊波
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