当身体遇到病毒、细菌和传染病的侵袭时,身体拥有的“免疫机制”会担当起抵御侵略的使命,阻止入侵者长驱直入。在当前非典型肺炎肆虐之时,更要注意增强机体免疫力。

    免疫机制是由甲状腺、扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓和白细胞等器官组成的,皮肤和黏膜也是免疫机制的一部分,而且是身体的第一道防线。

    当入侵者企图进入体内时,唾液、眼泪和黏液就会阻止侵略者的大举进犯。如果入侵者侥幸逃脱的话,白血球和血液中的抗体就会严阵以待。为了使身体具有强大的抵抗力,必须具备一些健康的条件,营养有助于增强身体的免疫力。具备了这些条件,免疫机制才能常备不懈,随时准备全力以赴履行自己的使命。

    1.饮食均衡。每餐饭营养要全面,品种多样化,应有一些基本营养素:蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。这些是营造身体免疫力的基本营养。少吃过于精细的食品,因为精细食品缺乏许多营养素。

    2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素,可促使白血球成为免疫机制的一个基础。

    3.喝奶。奶是消化系统的朋友,能增强身体免疫力。

    4.经常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体。

    5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制,进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌,而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。

    6.不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制,降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。

    7.不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害的化学物,破坏维生素C,因为维生素C是身体抗氧化的一个要素。

    8.经常食用卷心菜。这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素,能提高身体的免疫力,同时还有助于预防癌症。

    9.食用优质油脂,保证身体对脂肪酸的需要。身体是不能制造脂肪酸的,因此,应在饮食中为身体提供优质油脂。脂肪酸能保护细胞,帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10g

    优质油脂就能保证身体对基本脂肪酸的需要。

    10.补锌。补锌可以一箭双雕,一方面可以促进白血球数量的增加,另一方面可以抑制病毒的生长和深入。海产品富含锌,其中以贝壳类居首位。

    11.供给身体所需的维生素C、维生素A和维生素E。维生素C是维生素之王,是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损,进而可使身体防患溃疡病。维生素E具有独特的作用,可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。

    12.呼吸新鲜空气,保证身体的各个器官和免疫机制对氧气的需要。供给身体充足的氧可增强身体承受外界压力的能力,并能减轻焦虑、降低攻击性。

    13.充足的睡眠。充足的睡眠是十分必要的,因为睡眠能恢复身体细胞的生物繁殖,因而可恢复体力和活力。缺觉会使人的神经处于抑制状态,因而使人反应迟钝,其中包括免疫机制的反应也会迟钝,因此,身体更易受到细菌和病毒的侵袭。

    14.喝足够的水,以免皮肤和黏膜发干。皮肤和黏膜发干会使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度,湿度小会导致黏膜发干,尤其是口腔和上呼吸道,进而会降低对致病因素的遏制。

    15.保持心情舒畅。如果长期处于心理紧张状态,将对身体产生不良影响,会带来许多生理上的烦恼,其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖,这对免疫机制是一个沉重打击,使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。 (王 燕)

http://www.100md.com/Html/Dir1/18/03/49.htm



增强免疫力15法
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