Julia Chen

追求健康好身材　拒絕低體溫

影響新陳代謝、免疫力、自律神經...

體溫真是太神奇了，除了是活力泉源，還和人體新陳代謝、免疫力與自律神經息息相關！要健康、要減肥，都得先調整體溫，小心低體溫讓妳做什麼都事倍功半喔！

高體溫

內臟機能活躍

讓體內消化酵素，以及對內臟有助益的其他酵素有更強的活動力。

可預防便秘、胃脹氣、頻尿等情形的發生。

提高免疫力

提升可抵抗外來病毒、細菌之白血球功能。增強免疫力，改善體質。

提高基礎代謝率

基礎代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1^。C，每分鐘的脈搏數就會增加10下，故體內充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝也會提高。

血液循環變好

體溫高時，血管也會變得較為柔軟，血液會順利的輸送至全身各處。

調整自律神經功能及賀爾蒙的平衡

不受外在環境的影響，身體能夠保持平均溫度的人，自律神經及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡，且能發揮正常機能。

低體溫

自律神經功能及賀爾蒙平衡受到影響

具調節體溫機能的腦下視丘，同時也是控制自律神經及賀爾蒙的中樞。因此，低體溫會影響自律神經功能，以及賀爾蒙失去平衡。進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等症狀。另外，與生理不順、經前症候群等婦人病也有關聯。

內臟功能低下

體溫一降低，包括消化酵素在內，其他有助於內臟活動的各種酵素機能也會有影響。每下降1^。C的體溫，酵素的活動力便會降低50%，因此人容易感到疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等，各種不舒服的症狀頻頻出現。

免疫力降低

侵入人體的細菌及病毒必須依賴白血球來對抗，但當體溫每降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37%，因此有低體溫情況的人，在季節交換時刻會比較容易感冒。

基礎代謝率下降

體溫上升1^。C，基礎代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外，也會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。

血液循環變差

低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環變差。另外，也可能因自律神經發揮的功能降低，導致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。

改善低體溫的好處另一章...讓妳變得窈窕又美麗

低體溫不但是疾病的根源，也是減重的大敵。因基礎代謝下降而造成的肥胖，最讓人在意的，不外乎是臀部及小腹的贅肉。

從體內開始改善低體溫現象，讓妳有個健康又美麗的身體。

為什麼會胖？

1. 排出體內廢物及脂肪燃燒無法順利進行。

身體每天都會新陳代謝...排出老舊細胞、製造新細胞，除維持健康外，也可讓體態苗條。

而低體溫的人，血液難以循環至末梢血管，因而影響新陳代謝的進行，體內老舊廢物無法順利排出，脂肪也不易燃燒，以致成為易胖體質。

2. 基礎代謝下降，消耗的熱量減少。

體溫下降1^。C，基礎代謝量就會減少12%。因消耗吃進熱量的能力變弱，所以就算吃相同的食物，低體溫的人也較易發胖。

18~29歲女性的平均基礎代謝量為每天1200卡，12%也就是144卡，相當於1碗飯的熱量。日積月累，體脂肪當然會增加。

3. 無法排出多餘水分，造成水腫現象。

腎臟等內臟功能減弱是低體溫的人最常有的症狀，也因此排水機能欠佳，汗液與尿液不易排出體外，身體自然會產生水腫，無法順利排出多餘水分，會讓體溫變得更低，而造成惡性循環。

橘皮組織引起的惡性循環

血液循環變差

分布於皮下脂肪的微血管本來就較細，如果再加上四周脂肪細胞的壓迫，就更容易發生循環不佳的情形。也因此，老舊廢物與水分將無法順利排出體外。

代謝減緩

血液循環變差，新陳代謝下降，脂肪細胞停止代謝，細胞內累積脂肪，可能會增大2~3倍。而變大的脂肪細胞再壓迫微血管，血液的輸送受到阻礙，如此不斷的循環下去。

破壞外觀

>肥大的脂肪細胞組織會給保持肌膚彈性與光澤的膠原蛋白帶來損傷，皮膚就會凹凸不平。

冰山美人還要注意的美麗大敵...橘皮組織

不易瘦下的橘皮組織

脂肪細胞肥大不單只屬於肥胖者，它也常見於身材窈窕的人身上。皮下脂肪細胞是很容易囤積老舊廢物的部位，且一旦囤積便不易消除。所以，就算全身都瘦下來了，這些橘皮組織仍會原封不動。

妳能夠做的只有，提高新陳代謝，促使老舊廢物排出，讓體內脂肪更容易燃燒，這樣才能預防體脂肪囤積，也就不會產生橘皮組織了。

橘皮組織是？

橘皮組織最常出現的部位是臀部、大腿及腹部，肌膚表面會凹凸不平。

其形成原因是新陳代謝下降而引起的「脂肪代謝不良」，以及血液循環不佳而造成的「水腫」。

這兩種情況，有低體溫現象的人經常可見，所以要特別注意！

改善低體溫的減肥法

POINT１. 藉由飲食讓血液循環順暢

為提高體溫，營養均衡的飲食生活，讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。

並且多攝取能幫助血液循環順暢，具「抗氧化作用」的食物，它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上，妨礙血液的輸送。另外，也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。

POINT２. 增加肌肉，提高基礎代謝！

會散發熱量的肌肉，它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。

養成運動的習慣，增加體力，這樣不但可改變體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身，運動效果更是明顯。

POINT３. 泡泡澡，提高新陳代謝！

>泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝。水溫大概在30~35℃，泡個20~30分鐘，這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和起來。要注意的是，泡完澡後，在身體還很溫暖的時候，擦乾水分，馬上穿衣服以避免體溫散失。

降低膽固醇及血脂肪的食物有

DHA、EPA

沙丁魚、青花魚、竹莢魚、鮪魚、鰹魚等含不飽和脂肪酸的魚類。它們具減少膽固醇及使血液流暢的功能。

甘油三油酸脂（oleine酸）

如橄欖油、葵花油等。同樣也能降低血液中的膽固醇。

檸檬酸

在醋、檸檬及梅子中的酸味成分，有助於血液中的廢物排出。

辛香成分

像洋蔥、蔥、大蒜及薑等，讓血液流通順暢，防止血栓的產生。

納豆激酵素

多含於納豆，具溶解血栓的功效。

具抗氧化的食物有

維他命C、E

含維他命C的有青花椰菜、青椒、油菜、草莓、奇異果等。維他命E則有南瓜、酪梨、鰻魚、堅果類、穀物的胚芽等。

前花原色素

為植物苦味、澀味及色素成分的總稱。多含於綠茶、紅酒、洋蔥、蘋果等。 

胡蘿蔔素

綠黃色蔬菜及水果的色素成分。含於胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。包括了像是在體內可轉換成維生素A的β-胡蘿蔔素，及蕃茄及草莓中的蕃茄紅素等。 

低體溫要如何改善？

Ａ. 生活習慣

Action 1.停止劇烈的減重，攝取均衡的營養。

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或陽春麵，晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫，會使妳熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就理所當然了。所以，要攝取足夠營養是很重要的。 

Action ２.別喝太多冰的飲料

冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。

Action ３.養成運動的習慣

活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。當然，體溫也會因此而上升。不需刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不搭電梯改爬樓梯；早1、2個公車站下車，走路去公司；經常打掃家裡等，如此就能夠增加妳的活動量。

Action ４.減少空調的使用

人體有一種自行調節體溫的功能，不管外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內，又或者是使用整個晚上的空調，這樣調節體溫的功能將逐漸變弱，而招致低體溫的發生。因此，夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應有所節制才好。

Action ５.少抽些香菸

>香菸中的尼古丁，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導致血液循環變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽菸的機會。

Action ６.不要囤積壓力

壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液循環變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，而體溫調節功能會因此而無法順利運作。建議當有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，盡快消解壓力吧！

Ｂ.飲食重點

就中醫來看，食物可分成寒性、溫性、熱性3種不同屬性。下面將介紹幾種，讓體溫下降的食物，以及可提高體溫的食物。 

涼冰冰

● 香蕉、鳳梨、芒果、哈密瓜等。

● 小黃瓜、西洋萵苣、瓜類、番茄等夏季蔬菜。

● 精緻小麥所製的麵包、白砂糖、蛋糕、精緻糕點等。

● 可樂、啤酒等冰冷飲料。

● 冰牛奶、豆漿、豆腐等，含大量水分的食物。 

熱呼呼

● 牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔等根莖類。

● 黑砂糖、黑豆、海藻等顏色較深的食物。

● 大蒜、薑、蔥、洋蔥、韭菜等辛香料。

● 鹽、味噌、醬油等。

● 肉類、海產類、蛋、乳酪等含蛋白質或發酵食品。

● 梅子、醃漬醬菜等醃漬物。

● 日本酒、紅酒、梅酒等酒類。 

Ｃ.沐浴泡澡

泡澡會讓體溫上升，這是大家都知道的。但問題在該怎麼泡？

水溫大概在30~35^。C，泡澡時間約20~30分鐘。妳可以趁泡澡的時候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞呢！也可以在浴缸加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的薑放進小布袋，在泡澡的同時，在嗅覺上也可得到滿足。

Ｄ.服用中藥

市面上，有些科學中藥強調能夠調理女性手腳冰冷的體質，妳可以徵詢醫師或藥劑師的意見，選擇適合自己飲用的中藥，改善體溫過低的症狀。藥的型態有錠狀、粉末狀及液體，一般來說，能夠溶於水的藥劑也較容易被身體吸收，妳可依自己的用藥習慣來選擇。

葛根湯    
適用：不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。 

六君子湯   適用：腸胃不適、經常腹瀉、手腳冰冷的人。

苓姜朮甘湯 適用：手腳腰部冰冷、沒有血色、頻尿、多尿的人。

補中益氣湯 適用：沒有體力、貧血、食慾不振的人。

當歸芍藥散 適用：臉色蒼白、手腳冰冷、貧血、容易疲倦、水腫的人。

減肥

1. 阻斷脂肪吸收
   
   
   
   令脂肪未經消化便直接排出體外，如排油丸。
   
   
   
   對腎虛水腫型和肌肉鬆弛型無效。

　　可以說，所有減肥藥物均有副作用，長期服用可能導致血壓上升、心跳、胸口翳痛、腸功能減退等。最好還是不要依賴藥物。

• 減肥食療

• 平日可多用冬瓜、蓮葉、赤小豆煲湯，有去水功效。
• 用桑寄生(或薏米)及山楂煮水飲，能降脂及幫助消化。
• 甘薯糙米粥含有人體所需的澱粉質及纖維，吃後可取代正餐。
• 飯後可飲一杯茉莉花加玫瑰花茶，有消脂作用。
• 有助消降血脂及消減膽固醇的食物包捉：冬瓜、黃瓜(抑制糖類在體內轉化為脂肪)、荷葉(降血脂)、紫菜(軟化血管，改善脂質代謝)、冬茹 (消減膽固醇，但嘌呤高，尿酸者慎用)、黑木耳(消減膽固醇)、及茄子(降膽固醇)等。

• 針灸按摩減肥
  
  
  
  　　刺激局部穴位，例如使胃活動水平降低及餐後胃排空延遲。此外，藉著刺激一些內分泌的穴位，可促進機體脂肪代謝、消耗積存脂肪。
  
  
  
  　　按摩能促進毛細血管再生，消除脂肪中的水份，促進腸的蠕動，腹肌收縮，減少脂肪積聚。身體某些位置的脂肪較易積聚，例如腰兩側、手臂內側、大腿及臀部等，要消減這些部位的脂肪較難，針灸按摩可發揮一定作用。

減肥中藥知多少



　　中藥透過去濕制水、健脾、活血行氣等方法、有助調理臟腑和內分泌，令身體氣血運行更佳，可將體內多餘水份、以及積聚於體內的代謝廢物和毒素排除，加速新陳代謝。不過，中藥也是藥；藥材畢竟有藥性和禁忌；減肥藥不會因為含中藥就百分百安全。



　　用作修身美體的中藥材，大致可按其藥效分成四大類：

1. 消導藥：例如：山楂、穀芽、麥芽等，作用是消積滯(中醫術語稱「消食導滯」)。特別是山楂，它含多種酸類，如：蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等，可促進膽汁和胃液分泌，幫助分解油膩，對付動物性脂肪尤其見效。
2. 利水滲濕藥：例如：澤瀉、云苓、車前子等，作用是袪濕，可幫助排出體內多餘水份。服後可增加排尿量，解濕熱，消水腫。
3. 瀉下藥：例如：大黃、蕃瀉葉、首烏等，作用是加強腸道蠕動，速通大便。其中大黃含大黃素等琨衍生物，性質苦寒，可攻下燥結秘固之宿便，藥性猛烈。首烏則潤腸輕瀉，性質膩滯，令人產生飽的感覺。
4. 降脂藥：例如：丹參、草決明、桑寄生、雞血籐等。丹參屬理血藥，能擴張周邊血管，降壓消脂，與雞血籐同屬補益藥。

　　但上述四類減肥中藥各有利弊：

• 消導藥最安全，但愈吃愈開胃，因為清除了腸胃堆積的廢物以後，內裡空空如也，很難按捺得住大吃一頓的慾望。
• 利水滲濕藥初用頗收效，磅數一定減，特別是對於水腫型肥胖人士而言。但長用會干擾正常運化，傷脾傷腎陰，得不償失。
• 瀉藥更危險，短時間服用或可藉通便減去胃腩，但時間一長，腸子可因此失去彈性，以後不懂自己運作，嚴重妨礙日後的排洩功能、營養吸收和分解。
• 降脂藥較安全，只要你屬於體內儲存過量脂肪和膽固醇之人，常吃可保血管暢通，不虞脂肪球堵塞冠狀動脈，引發嚴重病變。

　　其實，說到底，最見效的減肥方法，還是運動和節制飲食。中藥只不過收錦上添花之效吧了!單單用藥減肥，效果絕不持久。





中藥減肥秘方



　　歷史上的四大美人有沒有試過中藥減肥？我敢打賭，楊貴妃一定沒有，因為她正是因為天生珠圓玉潤而見寵於唐明皇，又怎會輕言減磅呢？與趙飛燕同期的姊妹可能會有點壓力，但她們怎麼減法，卻沒有流傳下來，可惜!



　　民間的減肥方，我倒是有很多，不過，首先聲明，站在中醫角度，減肥只是藥物「副作用」，而非第一目的，所以，選用以下配方之前，請先確定你個人的體質和意願。

• 減肥方（1）： 山楂薏米水

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• 減肥方（2）： 雲苓去濕茶

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• 減肥方（3）： 防風通聖散

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• 減肥方（4）： 降脂強心湯

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  　　不過，藥始終是藥，中藥錯用，也會有不良後果。要達致減肥這藥物「副作用」，還是請教醫師，按你的體質，選擇消滯、降脂、利水或者瀉下藥，定期覆診，以確保人身安全。