追求健康好身材 拒絕低體溫



 



影響新陳代謝、免疫力、自律神經...



體溫真是太神奇了,除了是活力泉源,還和人體新陳代謝、免疫力與自律神經息息相關!要健康、要減肥,都得先調整體溫,小心低體溫讓妳做什麼都事倍功半喔!



高體溫



內臟機能活躍



讓體內消化酵素,以及對內臟有助益的其他酵素有更強的活動力。



可預防便秘、胃脹氣、頻尿等情形的發生。



提高免疫力



提升可抵抗外來病毒、細菌之白血球功能。增強免疫力,改善體質。



提高基礎代謝率



基礎代謝高的人,就算不運動,消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1C,每分鐘的脈搏數就會增加10下,故體內充滿了新鮮的氧氣,細胞的新陳代謝也會提高。



血液循環變好



體溫高時,血管也會變得較為柔軟,血液會順利的輸送至全身各處。



調整自律神經功能及賀爾蒙的平衡



不受外在環境的影響,身體能夠保持平均溫度的人,自律神經及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡,且能發揮正常機能。



低體溫



自律神經功能及賀爾蒙平衡受到影響



具調節體溫機能的腦下視丘,同時也是控制自律神經及賀爾蒙的中樞。因此,低體溫會影響自律神經功能,以及賀爾蒙失去平衡。進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等症狀。另外,與生理不順、經前症候群等婦人病也有關聯。



內臟功能低下



體溫一降低,包括消化酵素在內,其他有助於內臟活動的各種酵素機能也會有影響。每下降1C的體溫,酵素的活動力便會降低50%,因此人容易感到疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等,各種不舒服的症狀頻頻出現。



免疫力降低



侵入人體的細菌及病毒必須依賴白血球來對抗,但當體溫每降低1℃,白血球所提供的免疫力便會減少37%,因此有低體溫情況的人,在季節交換時刻會比較容易感冒。



基礎代謝率下降



體溫上升1C,基礎代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外,也會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。



血液循環變差



低體溫的人,手腳等末梢血管會緊縮,血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱,使全身的血液循環變差。另外,也可能因自律神經發揮的功能降低,導致血管收縮能力受到影響,血液的流通受到阻礙。



改善低體溫的好處另一章...讓妳變得窈窕又美麗



低體溫不但是疾病的根源,也是減重的大敵。因基礎代謝下降而造成的肥胖,最讓人在意的,不外乎是臀部及小腹的贅肉。



從體內開始改善低體溫現象,讓妳有個健康又美麗的身體。



為什麼會胖?



1. 排出體內廢物及脂肪燃燒無法順利進行。



身體每天都會新陳代謝...排出老舊細胞、製造新細胞,除維持健康外,也可讓體態苗條。



而低體溫的人,血液難以循環至末梢血管,因而影響新陳代謝的進行,體內老舊廢物無法順利排出,脂肪也不易燃燒,以致成為易胖體質。



2. 基礎代謝下降,消耗的熱量減少。



體溫下降1C,基礎代謝量就會減少12%。因消耗吃進熱量的能力變弱,所以就算吃相同的食物,低體溫的人也較易發胖。



18~29歲女性的平均基礎代謝量為每天1200卡,12%也就是144卡,相當於1碗飯的熱量。日積月累,體脂肪當然會增加。



3. 無法排出多餘水分,造成水腫現象。



腎臟等內臟功能減弱是低體溫的人最常有的症狀,也因此排水機能欠佳,汗液與尿液不易排出體外,身體自然會產生水腫,無法順利排出多餘水分,會讓體溫變得更低,而造成惡性循環。



橘皮組織引起的惡性循環



血液循環變差



分布於皮下脂肪的微血管本來就較細,如果再加上四周脂肪細胞的壓迫,就更容易發生循環不佳的情形。也因此,老舊廢物與水分將無法順利排出體外。



代謝減緩



血液循環變差,新陳代謝下降,脂肪細胞停止代謝,細胞內累積脂肪,可能會增大2~3倍。而變大的脂肪細胞再壓迫微血管,血液的輸送受到阻礙,如此不斷的循環下去。



破壞外觀



>肥大的脂肪細胞組織會給保持肌膚彈性與光澤的膠原蛋白帶來損傷,皮膚就會凹凸不平。



冰山美人還要注意的美麗大敵...橘皮組織



不易瘦下的橘皮組織



脂肪細胞肥大不單只屬於肥胖者,它也常見於身材窈窕的人身上。皮下脂肪細胞是很容易囤積老舊廢物的部位,且一旦囤積便不易消除。所以,就算全身都瘦下來了,這些橘皮組織仍會原封不動。



妳能夠做的只有,提高新陳代謝,促使老舊廢物排出,讓體內脂肪更容易燃燒,這樣才能預防體脂肪囤積,也就不會產生橘皮組織了。



橘皮組織是?



橘皮組織最常出現的部位是臀部、大腿及腹部,肌膚表面會凹凸不平。



其形成原因是新陳代謝下降而引起的「脂肪代謝不良」,以及血液循環不佳而造成的「水腫」。



這兩種情況,有低體溫現象的人經常可見,所以要特別注意!



改善低體溫的減肥法



POINT1. 藉由飲食讓血液循環順暢



為提高體溫,營養均衡的飲食生活,讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物,都會讓體溫下降,引起水腫。



並且多攝取能幫助血液循環順暢,具「抗氧化作用」的食物,它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上,妨礙血液的輸送。另外,也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。



POINT2. 增加肌肉,提高基礎代謝!



會散發熱量的肌肉,它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低體溫,還可使身體變成不易發胖的體質。



養成運動的習慣,增加體力,這樣不但可改變體質,更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身,運動效果更是明顯。



POINT3. 泡泡澡,提高新陳代謝!



>泡澡能促進全身血液循環,提高新陳代謝。水溫大概在30~35,泡個20~30分鐘,這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和起來。要注意的是,泡完澡後,在身體還很溫暖的時候,擦乾水分,馬上穿衣服以避免體溫散失。



降低膽固醇及血脂肪的食物有



DHA、EPA



沙丁魚、青花魚、竹莢魚、鮪魚、鰹魚等含不飽和脂肪酸的魚類。它們具減少膽固醇及使血液流暢的功能。



甘油三油酸脂(oleine酸)



如橄欖油、葵花油等。同樣也能降低血液中的膽固醇。



檸檬酸



在醋、檸檬及梅子中的酸味成分,有助於血液中的廢物排出。



辛香成分



像洋蔥、蔥、大蒜及薑等,讓血液流通順暢,防止血栓的產生。



納豆激酵素



多含於納豆,具溶解血栓的功效。



具抗氧化的食物有



維他命C、E



含維他命C的有青花椰菜、青椒、油菜、草莓、奇異果等。維他命E則有南瓜、酪梨、鰻魚、堅果類、穀物的胚芽等。



前花原色素



為植物苦味、澀味及色素成分的總稱。多含於綠茶、紅酒、洋蔥、蘋果等。 



胡蘿蔔素



綠黃色蔬菜及水果的色素成分。含於胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。包括了像是在體內可轉換成維生素A的β-胡蘿蔔素,及蕃茄及草莓中的蕃茄紅素等。 



低體溫要如何改善?



. 生活習慣



Action 1.停止劇烈的減重,攝取均衡的營養。



早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午隨便吃個水果或陽春麵,晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫,會使妳熱能攝取不足,新陳代謝下降。沒有熱量,身體也就沒有動力,體溫降低也就理所當然了。所以,要攝取足夠營養是很重要的。 



Action .別喝太多冰的飲料



冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,更會因多餘的水分囤積在體內,導致排泄機能減弱,體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料,但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。



Action .養成運動的習慣



活動身體,肌肉才會產生熱能,使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善,氧氣隨著血液運送至全身,促進老舊廢物的排泄,使新陳代謝也跟著提高。當然,體溫也會因此而上升。不需刻意挪出時間運動,從一些日常的生活習慣開始做起就可以了,如不搭電梯改爬樓梯;早1、2個公車站下車,走路去公司;經常打掃家裡等,如此就能夠增加妳的活動量。



Action .減少空調的使用



人體有一種自行調節體溫的功能,不管外在環境的溫度如何,身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內,又或者是使用整個晚上的空調,這樣調節體溫的功能將逐漸變弱,而招致低體溫的發生。因此,夏天的冷氣、冬天的暖氣使用,都應有所節制才好。



Action 5.少抽些香菸



>香菸中的尼古丁,有讓血管收縮的作用。因此,抽煙會導致血液循環變差,身體溫度下降。血液的流通受阻,新陳代謝也會跟著減慢,讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以,最好能減少抽菸的機會。



Action 6.不要囤積壓力



壓力會造成肌肉緊張,血管收縮、血液循環變差。另外,在因壓力而感到緊張的情況下,自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁,以致整個自律神經失去平衡,而體溫調節功能會因此而無法順利運作。建議當有壓力的時候,最好能立刻尋求消除之道,聽聽音樂、看場電影,又或者是逛逛街,盡快消解壓力吧!



.飲食重點



就中醫來看,食物可分成寒性、溫性、熱性3種不同屬性。下面將介紹幾種,讓體溫下降的食物,以及可提高體溫的食物。 



涼冰冰



香蕉、鳳梨、芒果、哈密瓜等。



小黃瓜、西洋萵苣、瓜類、番茄等夏季蔬菜。



精緻小麥所製的麵包、白砂糖、蛋糕、精緻糕點等。



可樂、啤酒等冰冷飲料。



冰牛奶、豆漿、豆腐等,含大量水分的食物。 



熱呼呼



牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔等根莖類。



黑砂糖、黑豆、海藻等顏色較深的食物。



大蒜、薑、蔥、洋蔥、韭菜等辛香料。



鹽、味噌、醬油等。



肉類、海產類、蛋、乳酪等含蛋白質或發酵食品。



梅子、醃漬醬菜等醃漬物。



日本酒、紅酒、梅酒等酒類。 



.沐浴泡澡



泡澡會讓體溫上升,這是大家都知道的。但問題在該怎麼泡?



水溫大概在30~35C,泡澡時間約20~30分鐘。妳可以趁泡澡的時候,看看書、聽聽音樂,不但能讓身體暖和,還可消除壓力與疲勞呢!也可以在浴缸加些精油、沐浴劑,或者是把磨成泥的薑放進小布袋,在泡澡的同時,在嗅覺上也可得到滿足。



.服用中藥



市面上,有些科學中藥強調能夠調理女性手腳冰冷的體質,妳可以徵詢醫師或藥劑師的意見,選擇適合自己飲用的中藥,改善體溫過低的症狀。藥的型態有錠狀、粉末狀及液體,一般來說,能夠溶於水的藥劑也較容易被身體吸收,妳可依自己的用藥習慣來選擇。



葛根湯    
適用:不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。 



六君子湯   適用:腸胃不適、經常腹瀉、手腳冰冷的人。



苓姜朮甘湯 適用:手腳腰部冰冷、沒有血色、頻尿、多尿的人。



補中益氣湯 適用:沒有體力、貧血、食慾不振的人。



當歸芍藥散 適用:臉色蒼白、手腳冰冷、貧血、容易疲倦、水腫的人。



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







減肥



    1. 阻斷脂肪吸收



      令脂肪未經消化便直接排出體外,如排油丸。



      對腎虛水腫型和肌肉鬆弛型無效。




  可以說,所有減肥藥物均有副作用,長期服用可能導致血壓上升、心跳、胸口翳痛、腸功能減退等。最好還是不要依賴藥物。



  • 減肥食療


 



    • 平日可多用冬瓜、蓮葉、赤小豆煲湯,有去水功效。
    • 用桑寄生(或薏米)及山楂煮水飲,能降脂及幫助消化。
    • 甘薯糙米粥含有人體所需的澱粉質及纖維,吃後可取代正餐。
    • 飯後可飲一杯茉莉花加玫瑰花茶,有消脂作用。
    • 有助消降血脂及消減膽固醇的食物包捉:冬瓜、黃瓜(抑制糖類在體內轉化為脂肪)、荷葉(降血脂)、紫菜(軟化血管,改善脂質代謝)、冬茹 (消減膽固醇,但嘌呤高,尿酸者慎用)、黑木耳(消減膽固醇)、及茄子(降膽固醇)等。


 



  • 針灸按摩減肥



      刺激局部穴位,例如使胃活動水平降低及餐後胃排空延遲。此外,藉著刺激一些內分泌的穴位,可促進機體脂肪代謝、消耗積存脂肪。



      按摩能促進毛細血管再生,消除脂肪中的水份,促進腸的蠕動,腹肌收縮,減少脂肪積聚。身體某些位置的脂肪較易積聚,例如腰兩側、手臂內側、大腿及臀部等,要消減這些部位的脂肪較難,針灸按摩可發揮一定作用。




減肥中藥知多少



  中藥透過去濕制水、健脾、活血行氣等方法、有助調理臟腑和內分泌,令身體氣血運行更佳,可將體內多餘水份、以及積聚於體內的代謝廢物和毒素排除,加速新陳代謝。不過,中藥也是藥;藥材畢竟有藥性和禁忌;減肥藥不會因為含中藥就百分百安全。



  用作修身美體的中藥材,大致可按其藥效分成四大類:



  1. 消導藥:例如:山楂、穀芽、麥芽等,作用是消積滯(中醫術語稱「消食導滯」)。特別是山楂,它含多種酸類,如:蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等,可促進膽汁和胃液分泌,幫助分解油膩,對付動物性脂肪尤其見效。
  2. 利水滲濕藥:例如:澤瀉、云苓、車前子等,作用是袪濕,可幫助排出體內多餘水份。服後可增加排尿量,解濕熱,消水腫。
  3. 瀉下藥:例如:大黃、蕃瀉葉、首烏等,作用是加強腸道蠕動,速通大便。其中大黃含大黃素等琨衍生物,性質苦寒,可攻下燥結秘固之宿便,藥性猛烈。首烏則潤腸輕瀉,性質膩滯,令人產生飽的感覺。
  4. 降脂藥:例如:丹參、草決明、桑寄生、雞血籐等。丹參屬理血藥,能擴張周邊血管,降壓消脂,與雞血籐同屬補益藥。


  但上述四類減肥中藥各有利弊:



  • 消導藥最安全,但愈吃愈開胃,因為清除了腸胃堆積的廢物以後,內裡空空如也,很難按捺得住大吃一頓的慾望。
  • 利水滲濕藥初用頗收效,磅數一定減,特別是對於水腫型肥胖人士而言。但長用會干擾正常運化,傷脾傷腎陰,得不償失。
  • 瀉藥更危險,短時間服用或可藉通便減去胃腩,但時間一長,腸子可因此失去彈性,以後不懂自己運作,嚴重妨礙日後的排洩功能、營養吸收和分解。
  • 降脂藥較安全,只要你屬於體內儲存過量脂肪和膽固醇之人,常吃可保血管暢通,不虞脂肪球堵塞冠狀動脈,引發嚴重病變。


  其實,說到底,最見效的減肥方法,還是運動和節制飲食。中藥只不過收錦上添花之效吧了!單單用藥減肥,效果絕不持久。





中藥減肥秘方



  歷史上的四大美人有沒有試過中藥減肥?我敢打賭,楊貴妃一定沒有,因為她正是因為天生珠圓玉潤而見寵於唐明皇,又怎會輕言減磅呢?與趙飛燕同期的姊妹可能會有點壓力,但她們怎麼減法,卻沒有流傳下來,可惜!



  民間的減肥方,我倒是有很多,不過,首先聲明,站在中醫角度,減肥只是藥物「副作用」,而非第一目的,所以,選用以下配方之前,請先確定你個人的體質和意願。



  • 減肥方(1): 山楂薏米水
























功能:



利水、消積滯、瘦身。



材料:



山楂2(60)、生薏米3(90)、陳皮兩塊。



做法:



所有材料洗乾淨,用冷水10碗浸透,煮兩小時,熄火前加少許冰糖調味。(注意:冰糖不能久煮,否則會變酸)



解說:



生薏米利水,可助排除體內多餘水份;山楂消肉食積滯一流,可助分解腸內囤積的油脂,專為食肉獸而設。



禁忌:



饞咀之人不宜,否則愈吃愈開胃,腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜,否則吃胃藥制酸劑也於事無補。




  •  
  • 減肥方(2): 雲苓去濕茶
























功能:



去濕、排毒、減磅。



材料:



云苓5(15)、澤瀉5(15)、桑白皮3(9)、生薑2(6)、陳皮1塊。



做法:



配齊藥後,先用冷水4碗浸透,再以慢火煎成大半碗,趁溫熱飲用。



解說:



云苓、澤瀉利水滲濕,可瀉火、解濕毒,排出體內多餘水份,減磅輕身。特別適合水腫虛肥之人,但虛肥者多脾虛痰盛,酌加黨參、黃耆、白朮,可保脾胃。



禁忌:



小便過多者不宜。




  •  
  • 減肥方(3): 防風通聖散
























功能:



排毒、降壓、修身。



材料:



酒蒸大黃、芒硝、山梔子、當歸、芍藥各5(15),麻黃、防風、荊芥、薄荷、白朮、黃苓、石膏、桔梗、連翹、川芎各1(30),甘草2(60)、滑石3(90)



做法:



研粉埋丸,每次2(6),每15日為一個療程,按情況斟酌用藥。急性減肥可用沖服,但須專人指導。



解說:



本方集解表、瀉下、清熱於一身,可加強排汗、利尿、瀉下等渠道,將體內食積、濕熱等毒素一次過「大掃除」。其中大黃、芒硝、麻黃藥性較猛,絕不可貪快而亂用。



禁忌:



腸胃嬴弱者不宜。




  •  
  • 減肥方(4): 降脂強心湯




















功能:



降膽固醇、活血、消脂。



材料:



丹參6(18),首烏、桑寄生、葛根、寄生、黃精各3(9),甘草1(3)



做法:



材料洗淨,用5碗清水浸透,煎成一碗飲用。



解說:



首烏潤腸輕瀉,跟黃精俱可補肝腎;丹參、寄生活血袪瘀;葛根強心降壓。






  •   不過,藥始終是藥,中藥錯用,也會有不良後果。要達致減肥這藥物「副作用」,還是請教醫師,按你的體質,選擇消滯、降脂、利水或者瀉下藥,定期覆診,以確保人身安全。


 



 



 



 



 







 

創作者介紹
創作者 juliachanhk2002 的頭像
juliachanhk2002

Julia Chen

juliachanhk2002 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()